Aerobiczna 6 Weidera, czyli jak w 6 tygodni wyrzeźbić brzuch

Wszędzie gdzie się nie spojrzy czy to gazeta, tv czy też internet wszędzie widać super wyrzeźbionych ludzi.

Jednak nie wszyscy mogą sobie pozwolić na siłownie, fitness itd. Nie każdy ma tyle wolnego czasu, aby poświęcić go na ćwiczenia poza domem.
Jak chcesz poprawić wygląd swojego brzucha wystarczy zestaw 6 ćwiczeń, które wykonujemy codziennie, nie zajmują one więcej niż 25-30 min. Można je wykonać w domu ponieważ nie wymagają, żadnych maszyn ani obciążeń.

Aerobiczna 6 Weidera to jak już wspomniano program treningowy złożony z 6 ćwiczeń, które należy wykonywać bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Niezwykle ważnym elementem każdego z ćwiczeń, którego nie można nigdy pominąć, jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na ok. 2-3 sekundy.
 

Ćwiczenie 1.   Połóż się na macie, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między udem i biodrem kąt prosty. Utrzymując tę pozycję, złap kolano i przytrzymaj nogę w górze przez 2-3 sekundy. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.


Ćwiczenie 2.   Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś obie nogi ugięte w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między obydwoma udami i biodrami kąt prosty. Złap kolana i przytrzymaj nogi w górze przez 2-3 sekundy.


Ćwiczenie 3.  Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między udem i biodrem kąt prosty. Przytrzymaj kolano w górze łokciami przez 2-3 sekundy. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.


Ćwiczenie 4.  Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś obie nogi ugięte w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między obydwoma udami i biodrami kąt prosty. Przytrzymaj kolana w górze łokciami przez 2-3 sekundy.


Ćwiczenie 5.  Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unoś na przemian jedną i drugą nogę, tak jak w ćwiczeniu nr 1 i 3, ale uwaga – bez zatrzymywania się przy maksymalnym napięciu mięśni. Ruch musi być płynny i naprzemienny, przypominający popularny "rowerek". Należy wykonać 5-15 zmian.


Ćwiczenie 6.  Unieś w górę jednocześnie klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi, część lędźwiową utrzymując na podłożu. Zatrzymaj na 2-3 sekundy.



 Ilość serii oraz powtórzeń na każdy dzień:

1 dzień:        jedna seria po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
2 i 3 dzień:   dwie serie po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
4-6 dzień:     trzy serie po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
7-10 dzień:   trzy serie po 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
11-14 dzień: trzy serie po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
15-18 dzień: trzy serie po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
19-22 dzień: trzy serie po 14 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
23-26 dzień: trzy serie po 16 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
27-30 dzień: trzy serie po 18 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
31-34 dzień: trzy serie po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
35-38 dzień: trzy serie po 22 powtórzeń dla każdego ćwiczenia
39-42 dzień: trzy serie po 24 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

 Pamiętajmy o systematyczności oraz poprawności wykonywanych ćwiczeń!!